От хорошей работы сосудов головного мозга зависит не только наше самочувствие, внешний вид, но и работоспособность. Сохранить отличный цвет лица, избавиться от утомления и головной боли поможет комплекс «Золотая голова», стимулирующий малый круг кровообращения.
Дыхательные упражнения.
Сидя или стоя выпрямите спину, поднимите голову так, чтобы затылок находился на одной прямой с позвоночником:
— Сделайте три медленных глубоких вдоха носом и выдоха ртом и задержите дыхание, считая до пяти.
— Подышите носом 21 раз подряд, быстро и неглубоко вдыхая и выдыхая воздух.
— Зажав правую ноздрю, сделайте вдох через левую и задержите дыхание, считая до пяти. Раскройте правую ноздрю и, зажав левую, сделайте медленный выдох. Снова задержите дыхание и сделайте вдох через правую ноздрю. Зажмите ее и выдохните воздух через левую. Повторите упражнение семь раз.
Массаж: вращение и постукивание.
— Поднесите правую руку ко лбу и по часовой стрелке массируйте среднюю линию между бровями /от переносицы до линии роста волос/,считая до 12.
— Указательными пальцами обеих рук круговыми движениями промассируйте линию бровей по направлению от носа к ушам.
— Не надавливая, легкими круговыми движениями обеих рук в течение 1-2 минут массируйте виски.
— Надавите пальцами на козелки /бугорки у слуховых проходов/ и, слегка вращая пальцами, массируйте их 2 минуты.
— Ладонями обеих рук энергично трите ушные раковины, считая до десяти.
— 7-15раз похлопайте руками по ушам, а потом раза три с силой прижмите ладони к слуховым проходам.
— Кончиками пальцев легонько простукайте по всей поверхности головы / по направлению от шеи, от ушей и ото лба к макушке/.
— Указательными пальцами рук снизу вверх надавите на бугорки за ушами и массируйте круговыми движениями в течение минуты.
— Нажмите большими пальцами на точки, лежащие на линии перехода от шеи к черепу /сзади за ушами/ и давите на них, совершая вращательные движения пальцами /как будто закручивая шурупы/. Одновременно считайте про себя до десяти.
— Затем сдвиньте пальцы на полсантиметра навстречу друг другу и точно так же воздействуйте на следующие две точки.
— Переставляйте руки и массируйте основание черепа, пока не пройдете вдоль его нижнего края. В местах, где ощущаете боль, задержитесь подольше и воздействуйте на болезненные участки круговыми движениями.
— Ладонями обеих рук поочередно легонько постукивайте по задней стороне шеи в направлении от плеч к затылку. Повторяйте постукивание семь-девять раз.
— Захватывая в кулаки небольшие пучки волос, пять-семь раз слегка подергайте за них в разные стороны. Затем отпустите и возьмитесь за следующие. Продолжайте упражнение, пока не «обработаете» всю покрытую волосами часть головы.
Внимание! Не рекомендуется выполнять комплекс при сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, а также гипертонии.
/Венера МИНДИБАЕВА, «Целебник» №6,2003 г/
—