Одной из причин головной боли является длительное напряжение скелетных мышц головы, особенно затылочных, височных, жевательных и мышц шеи. Попробуем с ней справиться.
Прежде всего надо успокоиться и прогнать все самые страшные предположения. Ваш мозг в порядке.
Скорая помощь заключается в том, чтобы заставить мышцы быстро расслабиться, восстановить дыхание и пульс, а также венозный отток, снять отеки.
«ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ»
Как только вы почувствуете приближающийся приступ /дожидаться, пока боль достигнет апогея, не стоит/, ложитесь на пол или жесткую кровать лицом вверх. Под голову положите небольшую плоскую подушечку. Руки в стороны и на две ладони ниже плеч, ладонями вверх. Глаза закрыты. Начинайте медленный вдох носом. Набирайте воздух последовательно в живот, грудную клетку, горло, представляя, как вместе с воздухом в вас входит оздоровительная энергия извне. Затем через рот медленно выдыхаем воздух в обратной последовательности: горло, грудь, живот. Вместе с отработанным воздухом из нас выходит «больная» энергия. Сосредоточьтесь только на дыхании. Не старайтесь дышать «правильно». Дыхание должно быть медленным, но естественным, оно не должно прерываться и даваться с трудом. Постепенно организм начнет подчиняться этому ритму, расслабятся мышцы, боль ослабеет, голова прояснится.
ОСОБОЕ НАПРЯЖЕНИЕ.
Согните в локтях руки. Сожмите кулаки и прижмите их к плечам. Плечи поднимите. Насколько можно сильно напрягите руки, плечи, шею. Через 20 сек. расслабьтесь и еще через 20 повторите упражнение. Чем напряжение в мышцах будет выше, тем полнее рефлекторно они расслабятся и быстрее восстановится кровообращение. Число напряжений подбирается индивидуально. Задача — сообщить нервной системе здоровый импульс,»управляющий» сокращением мышц. Упражнение выполняется в любом положении /сидя, лежа/.
…Боль ушла. Не торопитесь отказываться от упражнений. Сделайте их еще несколько раз, чтобы закрепить результат.
А теперь НАУЧИМСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ:
Мышечное расслабление используется как курс лечения. Выполняется в разных положениях, но сидя делать его удобнее.
-Глубоко вдохните, медленно выдохните и сосредоточьте все мысли на своем теле.
— Напрягите пальцы ног и ступни, подержите несколько секунд и полностью расслабьте. Обратите внимание на то, что мышцы стали как бы тяжелее.
— Переместите свое внимание на икры ног и повторите процедуру напряжения /расслабления/. Затем то же самое проделайте с бедрами.
— Сожмите и расслабьте ягодицы. Далее переходите к мышцам спины.
— По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, затем кисти, предплечья, постепенно поднимаясь выше, к плечам.
— Сосредоточьте внимание на шее, голове, челюстях и лбе. Не забудьте о глазах и мышцах лица. Вас, возможно, удивит, как сильно они напряжены.
— И, наконец, охватите внутренним взором все свое тело сразу. Пусть воображение поможет вам представить, как остатки напряжения зримо «стекают» из вашего тела в пол.
ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА
Постарайтесь отвести хотя бы 10 минут в день на такое расслабление. По мере обретения навыка вы почувствуете, что сосредоточить внимание и расслаблять различные группы мышц с каждым разом становится все легче.
Придет день, и вы заметите, что больше не нужно сначала напрягать мускулы — достаточно просто их расслабить, и ощущение полного покоя разливается по всему телу, заместив собой сопровождавшую вас много лет боль.