И юлила, и кусала, как оса!

Здравствуйте!

Вчера Вы познакомились с тракционной и мануальной терапией, которые стоят на 3-м месте в нашем списке методов лечения остеохондроза.

Уже приближаемся к финалу, к самому интересному. Сегодня мы поговорим о массаже, который занимает второе место и очень важен для Вашей спины.

Я решила не забивать Вам голову лишней информацией о том, что такое массаж, какие виды массажа существуют, какие техники применяются и т.д. Это скучно, нудно и бесполезно. Никто не любит лекции, ведь так? 🙂

Поэтому я поделюсь с Вами только той информацией, которая Вам действительно пригодится в борьбе с остеохондрозом. Давайте начнем.

Какие положительные эффекты оказывает
массаж при остеохондрозе?

При правильном применении массаж оказывает следующие положительные эффекты:

• Увеличивает крово- и лимфообращение в мышцах и связках
• Устраняет мышечное напряжение и улуччшает сократительную функцию мышц
• Укрепляет связки и увеличивает подвижность позвоночника
• Увеличивает обмен веществ в мышцах, связках и межпозвонковых дисках
• Восстанавливает работоспособность

Обратите внимание, что к массажу есть и противопоказания. Это обязательно нужно учитывать, потому что эта процедура влияет не только на спину, но и на весь организм в целом.

Если Вы решите пойти на массаж, Вы должны обязательно знать эту информацию, так как не все массажисты могут спросить у Вас о наличии того или иного заболевания.

Вот основной список противопоказаний:

1. Острые заболевания, которые сопровождаются повышением температуры и общим недомоганием
2. Обострение любого хронического заболевания
3. Болезни крови
4. Аневризмы аорты и крупных сосудов
5. Онкология
6. Недостаточность почек и печени

Массаж проводят в стадии ремиссии, то есть вне обострения (когда боли отсутствуют). Его можно проводить 2 способами – массаж с помощью массажиста и самомассаж. Давайте рассмотрим каждый способ с практической точки зрения.

Массаж с помощью массажиста более эффективен, так как:

• Его проводит специалист, знающий техники и методики массажа, в то время как Вы этим владеете не так искуссно;
• Вы находитесь в расслабленном состоянии, что очень важно во время массажа;
• Массажисту доступна вся Ваша спина, тогда как Вы можете сами себе массировать только те части, до которых дотянетесь.

Минусы этого способа массажа очевидны. Это затраты денег и времени. Хороший массажист, как правило, стоит «хороших денег». И не каждый массажист приедет к Вам на дом, поэтому зачастую надо тратить еще и время на дорогу к нему.

Поэтому, если Вы не можете позволить себе такие траты, тогда хотя бы используйте самомассаж. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Да, он не так эффективен, но это лучше, чем вообще ничего!

Пора освоить самомассаж!

Основные правила самомассажа, которые Вы должны соблюдать:

• Вы должны быть расслаблены, никто и ничто не должно Вас отвлекать. Сконцентрируйтесь на своем теле и в процессе массажа. Представляйте, как Ваши мышцы расслабляются и позвоночник освобождается от напряжения. Тем самым Вы мысленно посылаете импульсы позвоночнику и мышцам, что усиливает расслабление и эффект массажа.
• При массаже шеи все движения должны идти от затылка вниз и к плечам. При массаже спины — от позвоночника в стороны и сверху вниз. Так Вы будете идти по току лимфы к лимфоузлам и улучшать лимфоотток.
• Дышите свободно, спокойно, без задержки.
• Процедура может длиться от 5 до 20 мин, желательно выполнять ее ежедневно или хотя бы через день.

Есть 4 основных массажных приема, которые Вы можете использовать:

1. Поглаживание – легкое скольжение прижатой ладонью по коже, при этом кожа не сдвигается. Основной эффект – раскрытие капилляров и улучшение оттока крови. Этим приемом начинаем и заканчиваем самомассаж.
2. Растирание – смещение тканей в разные стороны, осуществляется двумя руками. Основной эффект – увеличение местного кровообращения и улучшение питания и доставки кислорода к тканям.
3. Разминание – захватывание, приподнимание и сжимание ткани, без рывков и очень плавно. Основной эффект – повышение тонуса и сократительной функции мышц.
4. Вибрация – придание дрожания массируемой части тела. Основной эффект – увеличение обмена веществ в тканях, увеличение тонуса мышц.

Примеры самомассажа на каждый день

Теперь самое интересное. Привожу Вам по 2 самых простых примера самомассажа на каждый отдел позвоночника. Каждый из них выполняйте по 2-3 мин.

Шейный отдел позвоночника

1. Cядьте на стул, спина ровная, ноги параллельно друг другу. По направлению от затылка вниз и затем к плечам поглаживайте заднюю поверхность шеи прижатыми одной или двумя ладонями поочередно, плавно.
2. Оставайтесь в той же позе. Поставьте четыре пальца каждой руки с каждой стороны от позвоночника у самого затылка. Пальцы плотно прижаты друг к другу. Круговыми движениями двигайтесь по направлению от затылка вниз и затем к плечам.

Грудной отдел позвоночника

1. Для этого примера Вам понадобится полотенце. Спина должна быть голой. Сверните полотенце вдоль в несколько раз, чтобы удобно было держать. Сядьте ровно, ноги параллельно друг другу. Расположите полотенце сзади на спине чуть выше плеч и начинайте растирать по направлению к пояснице. Повторите несколько раз и затем растирайте в поперечном направлении, держа полотенце одной рукой сверху, другой – снизу.
2. Положение то же. Одну руку заведите назад сверху или через шею (как Вам удобнее), а второй рукой придерживайте ее, если нужно для удобства. Разминайте зону между лопатками сверху вниз с одной стороны, затем другой рукой с другой стороны. Не старайтесь через силу максимально продвигать руку вниз, тем самым вы уже начнете наклоняться в сторону и эффекта никакого не будет. Делайте, сколько достает рука.

Поясничный отдел позвоночника

Можно делать в исходных положениях стоя, при этом корпус нужно слегка отклонить назад, сидя или лежа на боку.

1. Примите удобное для Вас исходное положение. Поместите ладони вдоль позвоночника по обе стороны. Проводите плавные растирания сверху вниз.
2. Примите удобное для Вас исходное положение. Сцепите руки в замок и выпуклой стороной массируйте вдоль позвоночника сверху вниз с одной стороны, затем с другой.

Практическое видео-занятие

А теперь все шесть примеров, о которых Вы прочитали выше, я покажу Вам в видео-формате. Ведь, согласитесь, так легче усваивать принципы правильного выполнения упражнений, чем в скучном текстовом формате 🙂

Нажмите на кнопку PLAY и приготовьтесь повторять упражнения вслед за мной:

И напоследок…

Я рекомендую Вам выполнять самомассаж не только для того отдела позвоночника, который доставляет Вам проблемы, но и для всех остальных отделов тоже. Такой подход даст Вам лучший результат и в плане лечения, и в плане профилактики остеохондроза.

Не ленитесь, обязательно начните выполнять эти упражнения уже сегодня. Более того, сделайте их прямо сейчас! И Вы сразу почувствуете, как Ваша спина благодарит Вас. Любите себя, ухаживайте за собой и своим телом, и со временем Вы увидите в себе перемены к лучшему!