Всегда и везде —
лучшая слава… движению!

Здравствуйте!

Поздравляю! Мы с Вами изучили 4 принципа самостоятельного лечения и профилактики остеохондроза, и, наконец, подошли к самому важному и главному принципу – это лечебные упражнения.

Открою Вам секрет того, почему именно этот метод я поставила на первое место:

1. Лечебные упражнения – это единственный метод, который Вы можете выполнятьсамостоятельно в домашних условиях без помощи других людей, без лишней затраты денег на массажиста, мануального терапевта и вспомогательных ортопедических приспособлений;
2. Этот метод не имеет отрицательного побочного действия;
3. Он может применяться длительное время, оказывает лечебный эффект при обострении и профилактический эффект в стадии ремиссии;
4. Как дополнительное свойство, обладает общеоздоровительным действием, так как влияет не только на спину, но и на весь организм в целом.

Как видите, этот метод имеет очень важные плюсы и преимущества по сравнению с другими. Теперь давайте разбираться, как лечебные упражнения влияют на Ваш организм и почему они столь эффективны.

Почему лечебные упражнения эффективны?

Помните первое письмо, в котором я рассказывала, что при остеохондрозе образуется порочный круг? Один из компонентов этого круга — мышцы спины, которые постоянно перегружены и находятся в спазмированном состоянии.

Поэтому Вы должны не глушить боль разными лекарствами, а влиять на звенья этого круга. В первую очередь, Вы можете и должны влиять на мышцы, а значит тренировать их, так как:

• Во время выполнения физических упражнений к мышцам и позвоночнику поступает большее количество крови, а, следовательно, поступает больше кислорода и питательных веществ;
• При мышечной работе увеличивается воздействие на нервные корешки и окончания, усиливая в них скорость обмена веществ;
• При остеохондрозе мышцы спазмированы и перенапряжены. Поэтому Ваша задача — расслабить их. Существует основное правило – чтобы мышцу расслабить, ее нужно хорошо сократить, то есть поработать ею;
• При регулярных занятиях мышцы укрепляются, становятся более выносливыми и способными выдерживать больше нагрузки, чем раньше;
• Физические упражнения положительно влияют на весь организм в целом – увеличивают кровообращение, облегчают работу сердца, улучшают вентиляцию легких, поднимают настроение.

Единственные состояния, при которых противопоказаны лечебные упражнения, это:

1. Обострение любого хронического процесса;
2. Злокачественные новообразования и болезни крови;
3. Острое воспаление, которое сопровождается повышением температуры, общим недомоганием;
4. Острый тромбофлебит;
5. Болевой синдром, который усиливается при физической нагрузке.

Какие упражнения необходимо знать?

Теперь поговорим о главном – какие виды упражнений Вы должны знать и уметь выполнять, если хотите добиться хороших результатов. Существует 5 видов упражнений:

1. Упражнения на произвольное расслабление мышц
2. Дыхательные упражнения
3. Упражнения с предметами
4. Изометрические (статические) упражнения
5. Упражнения на пресс

Первые два вида направлены на расслабление мышц и снятия напряжения, третий и четвертый виды упражнений направлены непосредственно на тренировку мышц (регулирование тонуса, повышение выносливости, восстановление нормальной жизнедеятельности мышц).

Пятый вид необходим для того, чтобы мышцы пресса стабилизировали позвоночник и брали часть нагрузки на себя в вертикальном положении тела. Кроме того, когда Вы укрепляете мышцы живота, мышцы спины в это время находятся в расслабленном состоянии.

Каждое занятие должно включать все эти упражнения, чтобы обеспечивать правильное соотношение нагрузки и расслабления, а также задействовались вспомогательные мышцы.

Чтобы эффект от упражнений был максимальный, их лучше выполнять в расслабленном состоянии, спокойном темпе, без задержки дыхания и с хорошим настроением, потому что эмоциональный фон тоже имеет важное значение.

При этом упражнения должны вызывать ощущение тепла в мышцах и приятную усталость.
Они не должны вызывать болей или усиливать их.

Когда Вы начнете регулярно заниматься, то обязательно будете замечать изменения в лучшую сторону. Вы будете чувствовать, как Ваша спина расправляется и расслабляется, позвоночник становится более подвижным, как улучшается Ваше настроение. Ваши мышцы спины смогут принимать на себя большую нагрузку, тем самым разгружая позвоночник. Они смогут быстрее расслабляться во время отдыха и лучше поддерживать осанку.

Надеюсь, теперь Вы понимаете всю пользу от лечебных упражнений, а также то, почему этот метод я поставила на почетное первое место.

Практическое видео-занятие

А теперь я предлагаю Вам посмотреть видео, в котором я покажу несколько упражнений, которые Вы сможете выполнять каждый день, начиная с сегодняшнего.

Попробуйте делать их как минимум раз в день в течении недели, и Вы сами заметите, насколько легче стало жить Вашей спине 🙂

Внимание! Данные упражнения я рекомендую выполнять ТОЛЬКО в период ремиссии (затухания) острого периода остеохондроза, а также для его профилактики. Если сейчас у Вас острый период (боль, сильная скованность движений и т.д.), Вам нужны другие упражнения, о которых речь пойдет в обучающих материалах, которые я сейчас готовлю.

Итак, нажмите на кнопку PLAY и приготовьтесь повторять упражнения вслед за мной:

Хотите скачать это видео на свой компьютер, чтобы потом смотреть его всегда, когда Вам этого захочется? Нажмите сюда и посмотрите полезный урок о том, как это можно сделать.