Ох, нелегкая работа!
Из болота тащить бегемота

Здравствуйте! Приятно с Вами вновь увидеться 🙂

Вчера мы с Вами говорили о том, что остеохондроз — это хронический процесс, который не поддается полному излечению традиционными лекарственными методами.

Таблетки и прочие лекарства могут только заглушить боль, но не устранят причину остеохондроза.

Поэтому мы с Вами не будем надеяться на какой-нибудь «чудо-способ» и возьмемся за свое здоровье сами!

Мы в силах остановить прогрессирование этого процесса и поддерживать нашу спину в здоровом состоянии самостоятельно!

Давайте начнем с самого простого — бытовой профилактики остеохондроза. Применяя эти советы, Вы сохраните спину здоровой и предупредите обострение и прогрессирование остеохондроза.

Практические советы, проверенные временем

1. Правильно поднимайте предметы и тяжести с пола. Ни в коем случае не наклоняйтесь за предметом, а садитесь на корточки и поднимайтесь с выпрямленной спиной. Тогда основная нагрузка идет на мышцы ног, и снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.
2. Помогайте своему позвоночнику, устраивайте ему периодическую разгрузку. При длительной работе с наклоном головы обязательно (особенно в момент обострения) носите специальный воротник, который фиксирует шейный отдел и разгружает позвоночник и мышцы шеи. Если не хотите носить воротник на работе, то обязательно одевайте егох отя бы в домашних условиях по вечерам или любое другое свободное от работы время. Вам Ваша шея скажет большое «спасибо» 🙂
3. Старайтесь не носить сумки и другие тяжести в одной руке. Это приводит к ассиметрии позвоночника, перегрузке мышц спины на одной стороне и последующему ущемлению нервного корешка. Старайтесь распределять вес в обе руки или носить рюкзак.
4. Соблюдайте правильную осанку. Когда Вы не сутулитесь, то нагрузка идет равномерно на всю площадь позвонков. Но стоит Вам сгорбиться, как сразу нагрузка идет больше на переднюю часть позвонков, отчего межпозвонковые диски начинают перегружаться в передней части и усугублять процесс. Кроме того, очень важно тренировать и укреплять мыщцы пресса, спины и ягодичные мышцы, чтобы они брали часть нагрузки на себя и поддерживали позвоночник в правильном положении.
5. Не находитесь в одной и той же позе или положении больше часа. Доказано, что давление внутри межпозвонкового диска максимально в положении сидя, так как в это время нагрузка идет в основном на спину, а ноги в это время отдыхают. В положении стоя давление снижается на 30%, а в положении лежа на 50%. Поэтому старайтесь делать себе пятиминутный отдых каждый час. Просто встаньте, походите, потянитесь. Если работать приходиться стоя, обязательно разомнитесь, посгибайте ноги попеременно для улучшения кровообращения, потянитесь руками вверх. Эти элементарные движения снимут нагрузку с мышц спины и позвоночника.
6. Старайтесь спать на жесткой кровати с маленькой подушкой под шеей. Это поддержит физиологический изгиб шейного отдела и расслабит мышцы шеи и плечевого пояса.
7. Старайтесь избегать резких сгибаний и разгибаний, прыжков и скручиваний. Это может повредить связки позвонков и ущемить нерные корешки.
8. Если Вы работаете за компьютером, установите себе специальную программу. Уже давно разработаны специальные программы, в которых Вы можете установить промежуток времени, через которое на экране появится картинка, напоминающая о перерыве и гимнастике для позвоночника. Это поможет Вам соблюдать пятиминутные перерывы каждый час, о чем мы говорили в пункте №5. Например, мой муж много работает за компьютером и использует программу EyeDefender, что помогает ему не засиживаться и периодически отвлекаться от компьютера. Таких программ очень много, и Вы можете подобрать удобную для Вас.

Что такое двигательный стереотип?

Вспомните, когда мы с Вами говорили о причинах возникновения остеохондроза, то называли один важный фактор — гиподинамию, недостаток движения. Вот с чего Вы должны начать Ваш путь к излечению спины!

Если Вы хотите действительно помочь себе, то все зависит только от Вас. Вы владеете своим телом и только Вы можете исправить его. Измените свой образ жизни в лучшую сторону – больше двигайтесь, выезжайте на свежий воздух, в выходные не сидите перед телевизором, зимой ходите на лыжах, на коньках, летом бегайте или хотя бы ходите на продолжительные прогулки в свободной одежде и кроссовках.

Начните ходить по лестницам, а не пользоваться лифтом. Чем больше Вы двигаетесь, тем лучше тело снабжается кислородом, улучшается кровоток, увеличивается обмен веществ. Самый важный факт, что при этом улучшается настроение. Поверьте, это проверено лично мной. К тому же доказано, при движении и правильной нагрузке, при активном образе жизни выделяется гормон счастья. Вы только начните и это со временем войдет в привычку!

Кроме того, движение очень помогает снимать стресс. Это я также неоднократно проверяла на себе. Спорт, движение помогают отвлечься от плохих мыслей и поднимает общий дух, позитивный настрой. Сама это всегда на себе ощущаю каждый раз, когда выхожу из спортзала. Поэтому хочу донести это до Вас, и научить излечивать себя самостоятельно. Так что давайте улыбаться миру и жить активно! 🙂

На такой позитивной ноте я с Вами прощаюсь. Завтра я Вас познакомлю со скромными и полезными помощниками в борьбе с остеохондрозом, которые могут пригодиться Вам дома и на работе. До завтра!

С уважением, Александра Бонина