Хроническая усталость

ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС

Не умея или не желая правильно перераспределять нагрузки, человек начинает крутиться подобно белке в колесе, и потому находится в состоянии хронического стресса. Вот только рано или поздно резервы организма начинают истощаться. Тогда появляются первые признаки так называемого синдрома изнеможения или хронической усталости. Человек понимает, что не справляется с грузом обязанностей. Проходит еще некоторое время, и он утрачивает способность снимать накапливающееся в течение трудового дня напряжение, перестает высыпаться, начинает терять последние силы.

ПЕРВАЯ СТАДИЯ БОЛЕЗНИ

Больной еще пытается как-то преодолевать  чрезмерную утомляемость. Но чаще всего ему это уже не удается. И тогда он начинает впадать в отчаяние, у него ослабевает концентрация внимания, продолжает снижаться общий энергетический потенциал, ухудшаются показатели в работе.

ВТОРОЙ  ЭТАП  НЕДУГА

Могут возникать боли в позвоночнике или в суставах, появляться проблемы с пищеварением, беспокоить головные боли и боли в области сердца. Нарушается сон, слабеет иммунная система. Результатом становятся частые простудные заболевания.

ТРЕТЬЯ  СТАДИЯ

Человек может потерять интерес к окружающему, уйти в себя, постепенно все глубже погружаясь в депрессивные переживания. Ну а поскольку многих, еще недавно преуспевающих людей, застигнутых  синдромом изнеможения, начинает терзать страх прослыть неудачниками, они нередко не находят ничего лучшего, чем применять такие  псевдодопинги, как алкоголь и даже наркотики.

СОВЕТЫ  «СГОРАЮЩИМ  НА  РАБОТЕ»

Главным является смена образа жизни. Нужно разнообразить свою жизнь, не ограничивая ее «привычным рабочим кругом». Чаще и дольше бывать в кругу семьи и друзей. Больше выезжать на природу. Посещать бассейн, сауну или фитнес-клуб.

Утро должно начинаться не с крепкого кофе с сигаретой, а с гимнастики, пробежек, заканчивающихся водными процедурами с последующим самомассажем или растираниями влажным махровым полотенцем докрасна.

В рабочее время через каждые 1,5-2 часа делайте 2-3 минутные перерывы для легкой релаксации.

ОРГАНИЗУЙТЕ  РАБОТУ  ТАК,  ЧТОБЫ  БЫЛО  ЛЕГКО  ТРУДИТЬСЯ  С  КОЛЛЕКТИВОМ,  НЕ  ВЗВАЛИВАЙТЕ  НА  СВОИ  ПЛЕЧИ  ЧУЖИЕ  ОБЯЗАННОСТИ.

ЭТО  ВАЖНО

Лекарственная терапия.

Любителям в «обязательном порядке « попить какие-нибудь таблетки можно порекомендовать ноотропы  /аминалон, пирацетам,  ноотропил и др./, питающие клетки коры головного мозга и «подкрепляющие» энергию нашего «мыслительного аппарата».

Медитация на закат

После трудового дня может помочь медитация на закат. Для этого следует сесть как можно удобнее, ноги должны быть согнуты,  стопы — на полу. Кисти рук  — свободно лежать на коленях, а большой и указательный пальцы могут соприкасаться. Созерцайте закат солнца, стараясь запомнить, как он прекрасен, как великолепны его цвета. Далее, закрыв глаза, нужно представлять, что вас согревают последние лучи ласкового оранжевого солнца. Вот они коснулись вашей кожи, она потеплела. Откройте глаза и задержите это ощущение легкости и свободы, которое вас только что наполняло.

Ароматические ванны

Если депрессивные переживания уже достаточно глубоки и если они сочетаются с апатией, нежеланием что-либо делать, вам следует начать принимать перед сном ароматические ванны.

Для этого взять 1 ст. ложку основного масла /жожоба, персикового, миндального или оливкового/, добавить по три капли эфирных масел грейпфрута, кедра и жасмина, смешать все это и вылить в уже налитую  ванну, температура воды в которой должна быть чуть выше температуры тела /в пределах 37 градусов Цельсия/.  Принимать такие ванны следует  2-3 раза в неделю по 15-20 минут. Всего на курс нужно принять 10 ванн.

/ «Твой Доктор» №16,2013 г/

БОДРЯЩИЙ  БАЛЬЗАМ

Хорошо спасает от вялости и апатии, придает сил и улучшает самочувствие. Рецепт его такой: в пятидесятиграммовую пачку черного чая добавить по 1 ч.л. зверобоя, чабреца и душицы. Все тщательно перемешать и заваривать, как обыкновенный чай.