Движение к здоровью.
Многие из нас однажды замечают, что некоторые движения, которые еще недавно выполнялись легко и непринужденно, сегодня даются с трудом. Тело стало как будто чужим, постарело. Поизносилось… Запускать это никак нельзя! Помогите своему телу вновь стать гибким, подвижным, молодым с помощью оригинальной китайской гимнастики, имитирующей движения животных. Уж чему можно поучиться у братьев наших меньших, так это гибкости. И многие проблемы со здоровьем — отложение солей, боли в позвоночнике и суставах, проблемы с кровообращением и сном — покинут вас, как только вы начнете выполнять зоогимнастику. Эта зарядка под силу буквально всем: и детям, и родителям, и даже бабушкам и дедушкам, а вместе делать упражнения даже веселее.
МЕДВЕДЬ
Встаньте «на четыре лапы»: вы должны опираться на пол полными ладонями и всеми ступнями. После этого начните передвигаться в этом положении. Сначала делаете шаг левой рукой -левой ногой, потом правой рукой и правой ногой. Не сгибайте ноги в коленях.
При выполнении упражнения голова должна быть опущена, а тело расслаблено. Делаете четыре шага каждой рукой и ногой вперед, а потом — задний ход. Если передвигаться в такой позе затруднительно, то сначала отработайте неподвижную стойку, а потом начинайте двигаться.
Это упражнение полезно для мышц живота и ног, оно также способствует выводу солей из организма и усиленному кровоснабжению всех органов.
ВОРОБЕЙ
Стоя, нагнитесь вперед, положите руки на колени или на бедра, согните слегка колени и приподнимите голову. В этой позе делайте легкие небольшие подскоки вперед. Приземляйтесь на пальцы ног, а руки выбрасывайте назад. Это упражнение напоминает подскоки воробья. Попробуйте так подпрыгивать в течение 10 минут. Это упражнение отлично укрепляет ослабевшие мышцы и суставы ног, снимая нагрузку с позвоночника.
ЛИСИЦА.
Присядьте, упираясь руками на землю, наклоните тело вперед и поднимите пятки вверх. Взгляд направлен на пол перед собой. Из этой позы опустите верхнюю часть тела на пол, поставив руки на землю так, чтобы локти опирались на колени. Медленно двигайте руки и верхнюю часть тела вперед, как это делает лисица, когда пытается пролезть под препятствием. В конце вы окажетесь в позе, когда ноги вытянуты и в носках, а верхняя половина тела поднята, как только возможно вверх. Руки уперты в пол, голова поднята. После этого поднимитесь, не сгибая колени и не отрывая ног от пола. Все упражнение состоит из четырех этапов. Повторите четыре-пять раз. Упражнение хорошо помогает при геморрое и при болях в пояснице.
ПАНДА
Сядьте на пол, подтяните ноги к груди и обхватите их руками. Начинайте медленно отклоняться назад, стараясь сохранить равновесие. Когда спина приблизится к полу, одним махом вернитесь в первоначальное положение, не освобождая при этом коленей. Во время упражнения живот должен быть максимально втянут в себя, как будто «проглочен». Повторите пять раз. Потом примите первоначальное положение и начните отклоняться вправо, потом влево, и все это — не касаясь пола! Повторите шесть раз. Это упражнение помогает устранить излишние жировые отложения, а также улучшает кровообращение позвоночника.
ЧЕРЕПАХА
Сидя на полу, согните ноги в коленях. Поставьте ноги на полную ступню, а руками упритесь в пол за спиной на уровне плеч. Пальцы рук направлены в сторону ног. Поднимите поясницу как можно выше, руки и ноги стоят вертикально и поддерживают тело. Живот и кисти рук занимают горизонтальное положение. В этой позе сделайте три маленьких шага налево, три направо, три вперед и три назад. Повторите три раза. Если ваши руки и ноги слабы для этого, начните хотя бы покачиваться. Но постепенно старайтесь выполнять упражнение, как нужно.
КРОКОДИЛ
Лягте на пол и положите руки под прямым углом к телу. Поднимите левую ногу, вытяните носок. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После этого медленно опустите ногу. Повторите упражнение по три-пять раз каждой ногой. После этого, не отрывая рук от пола, снова поднимите левую ногу и медленно опустите ее направо. Повторите упражнение несколько раз, потом выполняйте упражнение правой ногой. Это упражнение способствует улучшению кровообращения и стабилизации пульса. Кроме этого оно содействует расслаблению мышц и улучшает сон.
/»Энциклопедия здоровья/