/ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ/
Жизнь современного человека часто проходит в суете и спешке. У нас не хватает времени на друзей и близких, а иногда даже на себя. Мы годами можем чувствовать себя неважно, но не обращаемся к врачу. Такова уж природа русского человека-если работать, то на износ, заниматься спортом-тоже до седьмого пота… Так и живем, неразумно растрачивая драгоценное здоровье.
НЕ ТОРОПИТЕ ЖИЗНЬ!
Экономьте энергию
Каждое живое существо появляется на свет с определенным запасом жизненной энергии. Любой наш вдох, выдох, стук сердца,пищеварительные процессы, то есть каждое проявление жизни требует энергии. Ее организм вырабатывает путем преобразования пищи в энергетические единицы. Эта энергия питает организм и делает возможными все проявления жизни. Сумма всех этих процессов называется обменом веществ.
Но по велению природы человеческий организм может выработать только определенный объем энергии, и если этот запас исчерпан, жизнь заканчивается. А поскольку до сих пор не изобретен эликсир молодости, способный притормаживать время, поможет только правильный образ жизни, экономящий энергию.
Наш организм в чем-то можно сравнить с постоянно работающей машиной, которой необходимо непрерывное преобразование жизненной энергии в разнообразные процессы: дыхание, бег, разговор, пищеварение и так далее. При этом в нашем теле происходят процессы износа, поэтому чем экономичней живет машина-человек, тем дольше она остается здоровой. Главное — пользоваться данной нам от рождения энергией разумно, а это значит, экономно, то есть как раз так, как большинство из нас не умеет.
Но учиться этому никогда не поздно.
Нам есть у кого учиться.
Главная задача каждого человека — научиться распоряжаться своими силами и энергией так, чтобы жить счастливо, а одним из необходимых слагаемых счастья является здоровье и долгая жизнь.
Что значит жить долго? Максимальный биологически запрограммированный возраст для человека — примерно 120 лет, но на самом деле до этого порога доживают очень немногие люди, несмотря на то, что в каждом человеке есть потенциал достичь своего максимального биологического возраста. Если рассматривать жизнь не как цепочку дней и лет, а как потребление энергии, то итог получается удивительно равным: каждому живому существу в жизни доступно 2500 килоджоулей энергии на грамм веса. Измеряя в правильных единицах, все люди живут одинаково долго — до тех пор, пока не закончится вся жизненная энергия. Хотя максимальный биологический возраст предопределен, продолжительность человеческой жизни различна, и это является следствием энергетического баланса.
Вот несколько примеров, подтверждающих это правило:
— Монахи и монахини, пребывающие в полном покое, без стрессов и без лишней суеты, в отдаленных монастырях, живут особенно долго. Их жизненное пламя горит с биологической точки зрения слабо, но продолжительно.
— Люди, вынужденные выполнять тяжелую физическую работу- сталевары,шахтеры — опустошают свой энергетический аккумулятор быстрее, чем те, которые занимаются менее тяжким трудом.
-Даже работа за письменным столом может привести к большому минусу в энергетическом балансе за счет связанного с такой работой стресса.
— Люди, спящие много, живут дольше, чем те, у кого краткий цикл сна.
— Живутдольше и те люди, кто не имеет возможности использовать свою энергию, например,из-за болезни. Примером этому является американка Кэри Уайт. Она достигла 119 лет. Но 75 из них провела, сберегая энергию, лежа в больнице, из-за своей тяжелой болезни.
— Атлеты большого спорта не отличаются долгожительством. Долгосроные исследования в США показали, что занятия спортом, требующие много энергии и выносливости, сильно снижают ожидаемую продолжительность жизни.
Итог, который можно подвести, исходя из этих данных,довольно прост и очевиден: тот,кто быстро тратит свой запас энергии, будь то из-за торопливого образа жизни, излишнего движения или заболеваний,вызванных нарушением обмена веществ,не достигнет того же возраста,что и человек, имеющий возможность правильно расходовать свои ресурсы.
Но дело не в том, чтобы затормозить свою жизненную энергию настолько, чтобы стать похожим на человека из замедленной киносъемки,ведь каждому отведен свой ритм жизни. Главная задача- правильно скорректировать свой ритм жизни ,определив, следует ли вам сбавить обороты на трассе или,наоборот, вы безнадежно отстаете в пути. Вам может показаться, что второй вариант не так уж страшен. Но, увы,недостаток энергии угрожает вашей жизни точно так же,как и бешеная скорость жизни. Если внутренний завод энергии работает недостаточно, тело постепенно переходит в состояние болезни.
Правильный ритм жизни — это сумма внутренней работы организма и внешних проявлений человека, а обмен веществ является суммой всех жизненных процессов, которые позволяют существовать человеку. Поэтому для нормальной жизни необходимо, чтобы все процессы обмена веществ протекали упорядоченно и в нужном количестве.
А теперь давайте поговорим о том, что конкретно может сделать каждый из нас для того, чтобы сберечь свои силы.
Клетки мозга не восстанавливаются
… и поэтому с возрастом масса головного мозга немного уменьшается. Так, у двадцатилетнего она составляет примерно 1400 г, а у шестидесятилетнего в среднем всего лишь 1335 г. Но преже всего отмиранию клеток мозга способствуют стрессы, а именно стрессовый гормон кортизол. Стареющий организм это еще более усиливает. Конечно, полностью оградить себя от переживаний невозможно, но смягчить их вредное влияние нам по силам. Просто старайтесь не принимать все близко к сердцу, относитесь к жизни философски, и таким образом вы сбережете свои нервы.
Природа устроила все так,что поведение,способствующее здоровью, одаривает нас положительными ощущениями. Однако некоторые из нас научились игнорировать эти ощущения удовольствия и компенсировать их другими занятиями,например,работой.
Но иногда то, что может приносить удовольствие, со временем превращается в привычку. Так,курение одной сигареты может обладать положительным эффектом для здоровья из-за удовольствия,получаемого при этом, но постоянное курение будет иметь прямо противоположный эффект.Так что все хорошо в меру.
И лень бывает полезна
Тщеславие и гордость — вот два человеческих порока,которые способны разрушить любую жизнь,довести ее до абсурда. Многие из нас приносят свое физическое и психическое здоровье в жертву карьере и большим заработкам. Часто мы ставим перед собой такие далеко идущие цели, которых нам ни за что не достичь. Лучше поставить себе реалистичные цели , подходящие к нашим возможностям и планам. Для того, кому работа доставляет радость и удовлетворение, повседневная жизнь становится проще, он реже болеет,чем тот,кто выполняет работу без особого желания и с большим напряжением.
Но даже если ваша работа вас устраивает и приносит полное удовлетворение, все равно вас может подстерегать опасность. В любимую работу вы уходите с головой, и она делает вас своим пленником. Вы отдаете ей все свои силы, всю вашу энергию, и в результате имеете пошатнувшееся здоровье.
Сегодня многие подвержены синдрому трудоголика. Это люди, которые просто не могут остановиться, они получают почет и восхищение,поскольку часто /но не всегда/ очень успешны на работе. Этот толчок адреналина от успеха и проделанной работы делает их зависимыми от работы и требует большего. Такой образ жизни требует очень высокой цены, несмотря на приносимое количество денег и признание. Жизненный аккумулятор разряжается с ужасающей скоростью, срок жизни сокращается. Это не значит, что нужно срочно бросать работу и днями напролет лежать на диване, просто отнеситесь повнимательнее к своему организму.
Ученые недавно обнаружили, что человеческий ритм работоспособности состоит из 90-120-минутной фазы активности и 20-минутной фазы отдыха. То есть каждые 90-120 минут тело и психика нуждаются в 20-минутной паузе, чтобы и дальше человек оставался бодрым и работоспособным. В этом промежутке времени человек может позволить себе расслабиться и за счет этого защититься от повседневного стресса. Этот цикл активности и отдыха предохраняет от перенапряжения или даже заболевания.
Организм сам подает нам сигналы о необходимости отдыха, но,к сожалению, мы не всегда обращаем на них внимание,продолжая работать до изнеможения. Тогда организм применяет последнее оружие борьбы — болезни и недомогания, и только таким образом он может победить человеческое тщеславие и гордость.
Но стоит ли дожидаться этого? Тем более что от небольших перерывов в работе вы не только не проиграете, но выиграете гораздо больше, чем можете себе представить.
ЖИВИТЕ В ПРАВИЛЬНОМ РИТМЕ
Как ни странно,но именно тот,кто постоянно выглядит полным энергии, понимает,как ее экономить.Такие люди живут не только сегодняшним днем,но думают и о завтрашнем. Они не допускают того, чтобы будни забирали у них всю энергию. Наши советы помогут поддерживать вашу энергию на стабильном уровне:
— Спите в достаточном количестве — таким образом, вы начнете свой день бодро и энергично.
-Наполните запас энергии уравновешенным завтраком /например, мюсли, хлеб с отрубями с сыром и т.д./,потребляйте достаточное количество жидкости.
-Воспринимайте сигналы для отдыха, подаваемые вашим телом, всерьез и делайте перерывы в работе.
— Следите за тем, чтобы перерывы между приемами пищи были не слишком долгими.
-Не лишайте себя сил уже в первые часы дня за счет пожирающей энергию спортивной программы, тяжелого завтрака или утренних ссор.
— Заправьтесь теплом: погрейтесь на солнце, примите теплую ванну, сходите в баню или сауну. Полезное для здоровья влияние этих процедур давно доказано учеными.
-Заправьтесь светом, проводите как можно больше времени на открытом воздухе , ведь настроение каждого человека зависит от света.
— Слушайте музыку. Практически каждого человека с помощью музыки можно перевести в другое настроение. Узнайте, какая музыка имеет на вас благоприятное воздействие, и слушайте ее всегда,когда у вас появится время и желание.
— Живите размеренно, не торопите жизнь, позволяйте себе хоть немного полезной лени. И помните: жизнь должна приносить радость!
/»Энциклопедия здоровья»/