«…После длительных прогулок у меня иногда сводило икры. Это могло случиться вечером или ночью, из-за чего я просыпалась, чувствуя сильную боль и спазм икроножных мышц. Оказалось, что от таких судорог можно легко избавиться. Все, что нужно — регулярно выполнять несколько упражнений. Их лучше делать босиком.
- Если вечером вы чувствуете, что находились за день куда больше своей нормы, что ноги горят и излишне напряжены, то сначала сядьте на стул, положите ногу на ногу и возьмитесь за стопу рукой. Поверните ее круговыми движениями по часовой стрелке и против. Затем разомните каждый пальчик ноги. В завершение пройдитесь костяшками кулаков вдоль стопы туда-сюда;
- Сидя на стуле и вытянув ноги вперед, сгибайте и разгибайте пальцы;
- Встаньте, походите по комнате, выполняя плавные движения ногами, словно в замедленной съемке копируя движения артистов пантомимы;
- Встаньте на пятки, согните поднятые пальцы и в течение 10-15 секунд сохраняйте равновесие в таком положении. Проделайте упражнение 5 раз;
- Встаньте, скрестите ноги, перенесите вес на внешние края стоп. Через 5 секунд поменяйте ноги местами;
- Сядьте на стул, руками обопритесь о сиденье, ноги слегка приподнимите. Повращайте стопами: сначала по часовой стрелке, затем — в противоположном направлении;
- Приподнимитесь на носках, высоко оторвав пятки от пола. Резко опускайте пятки на пол — 10-15 раз;
- Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед. Перекиньте за стопы ремень. Руками держитесь за концы и потяните его к себе так, чтобы стопы приподнять над полом. Сохраняйте это положение 1 минуту;
- После занятий примите горизонтальное положение, ноги приподнимите вверх под углом не менее 60 градусов.
/ Тунаркова Н.П., г. Екатеринбург, «Лечебные письма» №17, 2014 г./