Избавьтесь от судорог

гимнастика для ногi

«… После длительных прогулок    у меня иногда сводило икры. Это могло случиться вечером или ночью, из-за чего я просыпалась, чувствуя сильную боль и спазм икроножных мышц. Оказалось, что от таких судорог можно легко избавиться. Все, что нужно,-регулярно выполнять несколько упражнений. Их лучше делать босиком

— Если вечером вы чувствуете, что находились за день куда больше своей нормы, что ноги горят и излишне напряжены, то сначала сядьте на стул, положите ногу на ногу и возьмитесь за стопу рукой.  Поверните ее круговыми движениями по часовой стрелке и против.  Затем разомните каждый пальчик ноги. В завершение пройдитесь костяшками кулаков вдоль стопы туда-сюда.

— Сидя на стуле и вытянув ноги вперед, сгибайте и разгибайте пальцы.

— Встаньте, походите по комнате,выполняя  плавные движения ногами-словно в замедленной съемке,словно копируя движения артистов пантомимы.

— Затем встаньте на пятки, согните поднятые пальцы и в течение 10-15 секунд сохраняйте равновесие в таком положении. Проделайте упражнение 5 раз.

—  Встаньте, скрестите ноги, перенесите вес на внешние края стоп. Через 5 секунд поменяйте ноги местами.

— Сядьте на стул, руками обопритесь о сиденье, ноги слегка приподнимите. Повращайте стопами: по часовой стрелке, затем-в противоположном направлении.

— Приподнимитесь на носках, высоко оторвав пятки от пола. Резко опускайте пятки на пол- 10-15 раз.

-Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед. Перекиньте за стопы ремень. Руками держитесь за концы, потяните его к себе так,чтобы  стопы     приподнять над полом. Сохраняйте это положение 1             минуту.

После занятий примите горизонтальное положение,ноги приподнимите вверх /под углом не менее 60 градусов/.

/ Тунаркова Н.П.,г.Екатеринбург,»Лечебные письма» №17,2014 г./